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LA PRESSE EN PARLE:
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Comment pratiquer la méditation réellement
Et (re)trouver votre vraie nature…
1. Qu’est-ce que la méditation ?
La pratique méditative est souvent perçue comme étant liée à une religion ou à des croyances. Cependant, il s’agit avant tout d’une pratique laïque qui peut être exercée par n’importe qui.
En effet, de nombreuses fausses croyances circulent sur cette pratique…
On considère souvent – à tort – que méditer revient à “se couper du monde” en faisant le “vide dans sa tête” pour atteindre un “état de conscience spirituelle supérieur”.
Mais tenez-vous le pour dit : rien n’est moins vrai…
En réalité, il s’agit d’une pratique d’introspection s’exerçant sans but qui – entre autres bienfaits – vous permet de retrouver la véritable nature qui sommeille en vous.
Méditer, c’est donc observer vos pensées, vos émotions, vos ressentis, sans vous y attacher afin de faire ressortir votre être profond.
Bien sûr, cette définition originelle s’est transformée au fil des siècles.
Aujourd’hui, il existe de nombreux types de pratiques dites “méditatives” : Vipassana, méditation pleine conscience, méditation des chakras, méditation rapide, zazen, yogique, sonore, méditation transcendantale…
Et parmi toutes ces pratiques – qui ne sont pas toutes réellement méditatives – j’ai souhaité à travers ce blog partager avec vous la Méditation Tangram, méditation des origines qui se veut laïque.
La Méditation Tangram constitue un véritable retour à la simplicité de la pratique.
Elle est un moyen de vous (re)découvrir, de surmonter vos peurs et vos croyances limitantes et de devenir confiant dans la personne que vous êtes.
La Méditation Tangram se distingue de la Pleine Conscience en cela qu’elle met l’accent sur la pratique en elle-même et vise un changement durable et profond de votre être.
En effet, tandis que la Pleine Conscience vous incite à effectuer un exercice de relaxation ou de visualisation, la Méditation Tangram vous permet une introspection plus profonde pour que votre prise de conscience du moment présent dure, jour après jour.
L’avantage de la Pleine Conscience est qu’un exercice comme un scan corporel est court et peut parfois ne durer qu’une minute. L’inconvénient de cette technique est, à mon sens, l’absence de développement profond de votre conscience du moment présent, de votre acceptation de ce qui est ou encore de votre attitude juste.
A travers l’introspection silencieuse de la Méditation Tangram, c’est une véritable psychanalyse du silence qui s’opère.
Car si elle se pratique sans but, elle opère tout de même un changement profond de votre être pour atteindre un mieux-être et ainsi vivre dans l’acceptation de ce qui est : elle est un véritable chemin vers soi.
Cependant, définir ce qu’est la méditation de manière détaillée est une démarche complexe et qui demanderait d’expliquer de nombreux concepts comme l’ego, la vacuité, l’esprit d’impermanence, l’écoute profonde ou encore la créativité permanente.
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2. Pourquoi faire de la méditation : quels sont ses bienfaits ?
Si la pratique méditative attire de plus en plus de personnes, c’est avant tout parce qu’elle entraîne de nombreux bienfaits dans la vie des méditants. Elle ne sert pas uniquement à “lutter contre le stress”, “apaiser l’esprit”, en finir avec un “mental agité” ou encore à être “en pleine harmonie dans un amour bienveillant vers la sérénité”…
La pratique d’une forme de méditation – qu’il s’agisse du Zen, de la Pleine Conscience ou de la Méditation Tangram – permet par exemple d’améliorer votre santé, notamment lorsque celle-ci est pratiquée chaque semaine, et encore plus lorsqu’on inclut une séance de méditation dans son quotidien.
De plus en plus d’études scientifiques sont en effet menées pour analyser les effets de la pratique méditative.
Les résultats sont surprenants ; tant du point de vue physiologique (amélioration de la concentration, augmentation des défenses immunitaires, réduction du stress) que du point de vue psychologique et émotionnel (acceptation de soi, meilleure relation aux autres, dépassement de ses peurs).
Une étude réalisée par Marjorie Woollacott à l’Université de l’Oregon en 2017 prouve, par exemple, que la pratique méditative améliore en moyenne la concentration de 42,51% en l’espace de 2 semaines.
Une autre étude de l’Académie Nationale des Sciences réalisée par le psychologue Michael Posner et le neuroscientifique Yi-Yuan Tang montre également qu’elle améliore la faculté à prendre des décisions et modifie la neuroplasticité du cerveau.
D’ailleurs, l’une de mes élèves a même décidé de commencer à méditer pour améliorer ses compétences de plongée en apnée.
Résultat : sa pratique l’aide énormément, puisque d’une part, l’attention particulière qu’elle porte à sa respiration – afin de reprendre conscience du présent durant ses séances – lui permet d’améliorer ses capacités respiratoires, et donc la quantité d’air qu’elle peut stocker.
Et d’autre part, la pratique lui apprend à atteindre un état de relaxation et de conscience plus rapidement, ce qui lui permet de moins dépenser d’oxygène lors de son apnée.
Si cette élève a, à l’origine, commencer à méditer pour chercher des bienfaits spécifiques, elle a – au fur et à mesure de la formation – découvert que ce chemin lui apportait bien plus que effets bénéfiques…
De fait, elle voyait sa personnalité se transformer un peu plus à chaque pratique quotidienne… si bien qu’aujourd’hui cette élève est devenue enseignante de méditation !
Méditer comporte donc de nombreux bienfaits. En effet, il s’agit d’une pratique en passe de devenir essentielle et primordiale, au même titre que pratiquer une activité physique pour rester en bonne santé.
3. Comment apprendre à méditer ?
L’un des grands avantages de méditer, c’est que cela ne requiert presque pas de matériel : un coussin fait pour la méditation assise (zafu) et vous êtes prêt·e à entamer votre cheminement.
Cependant, il faut bien comprendre que méditer est plus complexe que le simple fait de s’asseoir en « faisant le vide dans son esprit ». Il est donc nécessaire d’apprendre comment méditer.
a. Première étape : adoptez l’esprit juste de la méditation
Sans cette compréhension, vos séances de méditation s’apparenteront à un simple exercice de relaxation.
Lorsque vous méditez, vous devez apprendre à accepter votre flot de pensées intérieures.
Si une pensée, une émotion ou une sensation traverse votre esprit ou votre corps, ne tentez pas de la rejeter mais prenez-en conscience et acceptez-la.
Avec le temps, et à force d’exercices de méditation, vous atteindrez plus rapidement un état de calme et de paix intérieure.
En acceptant vos pensées, vous acceptez ce qui est… et pouvez vivre pleinement l’instant présent dont on parle si souvent !
b. Deuxième étape : maîtrisez la posture
Toute pratique méditative nécessite effectivement une certaine technique qui s’apprend afin de faciliter l’obtention de « l’esprit juste » évoqué ci-dessus.
En effet, le corps et l’esprit forme un ensemble indivisible.
Voici quelques points rapides concernant la posture et la respiration pour que les débutants puissent commencer à méditer :
- Vous êtes assis·e sur votre zafu, vos jambes en position du lotus, du demi-lotus ou en position birmane
- La plante de vos pieds est orientée vers le ciel tandis que vos genoux pointent vers le sol
- Votre bassin est basculé en avant grâce au coussin et vous vous tenez droit·e, sans pour autant être tendu·e
- Vous rentrez votre menton et orientez votre regard vers le sol à 1 mètre devant vous
- Votre inspiration se fait par le nez et votre ventre se gonfle sous l’effet de votre propre respiration.
- L’expiration, plus lente, se fait également par le nez et doit détendre votre haut du corps et votre abdomen
Lorsque vous méditez, la respiration doit faire l’objet d’une attention particulière puisque c’est sur elle que vous devez porter votre attention lorsque vous sentez que vous perdez la conscience du moment présent… et que votre séance se transforme en rêverie.
Plus vous pratiquerez, plus vous réaliserez des respirations profondes, essentielles à une bonne santé.
Bien sûr, chaque point de cette posture fait l’objet d’un article complet que vous trouverez sur ce site. Cependant, ces quelques conseils relatifs à la technique de méditation suffisent pour commencer à pratiquer simplement.
c. Troisième étape : méditez quotidiennement
Méditer chaque jour est évidemment ce que je vous préconise pour vraiment ressentir tous les effets positifs de la pratique sur votre vie.
La meilleure technique pour arriver à méditer tous les jours consiste à en faire une routine.
Par exemple, méditer tous les matins vous permettrait de commencer votre journée en prenant conscience de ce qui est.
Votre attention ne serait alors plus portée sur vos soucis, sur votre passé qui n’est plus, ou votre futur qui n’est pas, mais simplement sur le temps présent.
d. Quatrième étape : réintégrez l’esprit de la méditation dans votre quotidien.
En effet, au quotidien notre pensée est sans cesse assaillie par un flot d’idées, de sensations et d’émotions, qui nuisent à notre attention et à notre concentration.
S’il est possible de pratiquer des exercices de relaxation et de respiration pour tenter de récupérer toutes nos capacités, ce retour à la normale n’est que temporaire.
Seule la pratique méditative peut permettre à notre mental de lâcher prise plus facilement et donc d’être moins assailli par ce dialogue émotionnel intérieur qui empêche notre système d’avoir une démarche logique.
Au fur et à mesure des séances de méditation, l‘esprit de la méditation imprègne tout notre être et nous arrivons à conserver notre état méditatif en dehors des pratiques méditatives.
Comment méditer : apprendre la méditation facilement
De la posture à l’esprit de la méditation, en passant par l’apprentissage de techniques pour méditer partout, vous saurez tout ce qu’il faut pour méditer.
Les 5 points essentiels de la pratique méditative
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Loin d’être quelque chose d’inné, l’esprit de la méditation nécessite du travail pour être intégré dans notre quotidien… voyons ensemble comment l’obtenir !
Comment choisir son coussin de méditation ?
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Comment méditer dans son quotidien ?
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Comment se former à la méditation ?
Voici quelques conseils à lire absolument afin de connaître toutes les possibilités qui s’offrent à vous pour vous former sérieusement à la méditation.
Devenir enseignant de méditation : un métier d'avenir ?
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La Formation Tangram en 5 questions essentielles
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4. Comment suivre une formation de méditation ?
A l’heure du numérique, il est de plus en plus facile de d’apprendre à méditer.
Que vous choisissiez de vous former avec un coach en présentiel, que vous lisiez des articles comme ceux que vous trouverez sur ce blog ou encore que vous suiviez une formation en ligne, toutes les voies sont bonnes.
Cependant, attention au sérieux de ces diverses formations pour apprendre à méditer.
Vous l’aurez compris, de nombreuses croyances circulent sur le sujet et, en tant que phénomène “à la mode”, nombreuses sont les personnes qui surfent sur la vague pour vendre tout et n’importe quoi.
Avant de choisir de suivre une formation, je vous recommande donc de :
1. Choisir le type de méditation que vous souhaitez pratiquer. Evidemment, la Méditation Tangram – qui se veut un retour à la pratique dénuée de croyances – n’a rien à voir avec la pratique Yogique ou la Pleine Conscience, et il vous faut choisir.
2. Vérifier le sérieux de l’enseignant·e et son parcours
3. Regarder attentivement le programme de la formation qui vous intéresse, et notamment aller jusque dans le détail des différents modules.
4. Choisir une formation qui insiste sur la pratique, et non seulement sur des concepts théoriques. Car ce n’est que par la pratique – et donc par le corps – que vous serez à même d’atteindre une pensée et un esprit justes.
Suivre une formation pour apprendre à méditer demande du temps et nécessite de pratiquer chaque jour, pour vraiment progresser et intégrer la pratique dans sa vie.
Les articles gratuits de ce blog peuvent déjà vous aider à intégrer la pratique, et vous donnent les clés pour avoir une pensée juste et une posture juste.
Cependant, si vous souhaitez enseigner la pratique méditative, vous pouvez approfondir la pratique et cultiver votre esprit de méditation en suivant ma Formation Tangram.
Voici un dernier conseil pour les débutants qui commencent à méditer : découvrez la section “comment méditer” où se trouvent plusieurs de mes articles sur la technique de méditation.
Vous y trouverez tout ce qu’il faut pour commencer à méditer au quotidien.
Bon cheminement sur la voie.
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